آموزش دفاع شخصی و مبارزات آزاد

آموزش دفاع شخصی نظامی و اسپرت آموزش مبارزات آزاد و

درگیری های خیابانی(اموزش ساندا,کیک بوکس,تاپ کی)

 توسط استاد مهدی ناجی 

آدرس باشگاه ها :

اطلاعات بیشتر درمورد دفاع شخصی در ادامه مطلب

نحوه ساختن سایت (از صفر تا صد)

در جامعه امروزی وبا گسترش اینترنت داشتن یک وبسایت

برای کسب وکارو تبلیغات و ارائه محصولات ضروری شده

است . در این مطلب قصد دایم که به شما نحوه ساختن یک

وب سایت اینترنتی را کاملا آموزش دهیم ...

در ادامه مطلب

زندگینامه حضرت سلیمان(ع):

برای یک رهبر حق، مسألة عدالت و پارسایی از مهمترین ویژگی‎هایی است که موجب عدالت گستری و امنیت و سلامتی جامعه شده، و مردم را از دلبستگی‎هایی که موجب دوری از خدا پرستی و خالص می‎گردد...

اخراج نشدن از ترفند-.html" title="چت روم " target="_blank">چت روم

اخراج شدن از ترفند-.html" title="چت روم " target="_blank">چت روم یکی از مشکلات کاربران  چت روم است

اما برای اخراج نشدن از چت روم را های زیادی هم هست  که ما

 یکی از ساده ترین راه را به شما آموزش میدیم

مواد لازم :

پنیر خامه ای

هویج

زیتون سیاه

خلال دندان

دستور کار :

ابتدا زیتون ها را از وسط نصف کرده و هسته آن را بیرون آورید

هویج ها را حلقه کرده و مطابق شکل آنها را برش دهید

مقداری از پنیر را با قاشق چایخوری کوچک به صورت گرد برش دهید.

مطابق تصویر پنیر را وسط زیتون ها و کامل شده را روی هویج که به شکل پای پنگوئن ها هست بگذارید.

برای سر پنگوئن هم از زیتون های کوچک استفاده کرده و سر آنها را برش کوچکی داده و هویج های کوچک را به عنوان دهان این پنگودن ها بگذارید.

در انتها سر و تنه را به وسیله خلال دندان به هم وصل کنید.

گردآوری:ترفند-.html" title="فان ام سی" target="_blank">فان ام سی

منبع:سیمرغ

با استفاده از این عدد می توانیم متوجه شویم که عنصر ما چه عنصری است و چه رنگ هایی متعلق به سال تولد ما هستند...

نحوه محاسبه این عدد برای خانم ها و آقایان قدری متفاوت است.برای محاسبه عدد خود قدم به قدم با ما همراه باشید:

مواد مورد نیاز :

آرد برنج : 115 گرم

شکر : 120 گرم

آب : 170 میلی لیتر

گلاب : 60 میلی لیتر

زعفران دم کرده : ½ قاشق چایخوری

روغن : ½ پیمانه

هل : کمی

طرز تهیه :

روغن را در تابه بریزید و آرد را به آن بیفزایید با شعله ملایم حدود 10 دقیقه هم بزنید تا خامی آرد گرفته شود.

تابه را از روی حرارت بردارید و در صورت دلخواه هل کوبیده را بیفزایید و در آخر شربت را اضافه کنید.

کمی که حلوا خنک شد در قیف با سرقیف شکوفه بریزید ودر کاغذ بریزید و روی آن را با پودر نارگیل یا پودر پسته تزیین کنید.

طرز تهیه شربت :

آب و شکر و زعفران و گلاب را در ظرفی روی حرارت بگذارید از زمانی که شکر حل شد به مدت 3 دقیقه بجوشد

سپس خاموش کنید و به آرد بیفزایید.

گردآوری: پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی ترفند-.html" title="فان ام سی" target="_blank">فان ام سی

سایت الکسا و رتبه دهی سایت الکسا

حتما برای شما پیش آمده است که از رسانه ها شنیده باشید، که میزان خرید کاربران یاهو در روز عید پاک سه درصد افزایش داشته است، یا اینکه سایتی در تعطیلات مراجعه کنندگان خود را از دست داده است، این طور که بنظر می رسد خود صاحبان سایت علاقه ای به انتشار اطلاعات و بازخورد های متفاوت سایت خود را ندارند

مواد لازم :

روغن مایع مخصوص سرخ کردنی به مقدار لازم

تره فرنگی ۲ عدد

اسفناج تازه ۱۷۵ گرم

تخم مرغ ۵ عدد

پیازچه ۴ عدد

سبزی کوکو ۱۵۰ گرم(حدود ۳ مشت)

گردو ۲۰ گرم

نمک و فلفل به مقدار لازم

توجه : سبزی کوکو شامل گشنیز، جعفری، شوید، تره، پیازچه و کمی نعنا می باشد.

طرز تهیه :

تره فرنگی و اسفناج را خرد می کنیم .

پیازچه را نیز ساطوری می کنیم .کمی روغن (حدود ۱ قاشق) را در ماهی تابه می ریزیم تا داغ شود.

تره فرنگی های خرد شده را کمی در روغن تفت می دهیم.

سپس اسفناج خرد شده را به آن می افزاییم و می گذاریم روی حرارت متوسط ۳ دقیقه بماند تا اینکه کمی نرم شود.

تخم مرغ ها را هم زده و اسفناج، تره فرنگی، پیازچه و سبزی کوکو را به آن می افزاییم.

سپس نمک، فلفل، گردوی خرد شده را به آن اضافه می کنیم.

مواد را در ماهیتابه دارای روغن داغ ( روغن حدود ۳ قاشق غذاخوری ) می ریزیم.

درب ماهیتابه را می گذاریم و روی حرارت ملایم قرار می دهیم تا بپزد.

بعد آن را پشت رو می کنیم تا طرف دیگر آن نیز سرخ شود.

آماده سازی : 45 دقیقه

پخت : 30 دقیقه

طرز تهیه :

ماهی را در این مواد (سویا سس ، سرکه بالزامیک ، ادویه ماهی ، آبلیمو ،نمک و فلفل سیاه ،زرد چوبه کمی ،روغن زیتون) می خوابانیم.

دورن فر میگذاریم تا زمانیکه سرخ شود

چگـــــــــونه قدرت وسرعت مشت هایمان را در مبارزه و تمرین افزایــش دهیم ؟

افزایش قدرت وسرعت ضربات دست

ضربات مشت در بسیاری از ورزش های رزمی و مبارزات آزاد در جایگاه ویژه قرار دارد برای

افزایش سرعت وقدرت نکاتی وجود دارد که به انها باید توجه داشته باشیم.بطور معمول افراد جوان

می توانند تا 10 برابر بر سرعت ضربات خود بیافزایند ولی در افراد میان سال می توانند تا 6 برابر

بر این سرعت بیافزیند .در اینجا ما ابتدا به تقویت عضلات می پردازیم.

افزایش قدرت ضربات

 برای تقویت افزایش قدرت وسرعت مشت ها ابتدا باید تمرین روزانه داشته باشیم .برای اینکه یک

تمرین خوب داشته باشیم باید بدن خود را خوب  گرم کرد .گرم کردن بدن شامل حرکات انعطافی و

کششی وبالا بردن حرارت عمومی بدن هست که بین 15 تا 20 دقیقه انجام میشود یادتون باشه که

اخر هر تمرین با ید 10 تا 15 دقیقه بدن را ســرد کنید یا صطلاحا ریکا وری کنیم که از آسیب های

جلسه بعدی جلو گیری کنیم .

 برای افزایش قدرت مشت ها باید عضلات ومفاصل مچ , بازو  , کتف وسرشانه وسیکن های خود

را قوی کنیم تا وقتی به کیسه وحریف ضربه می زنیم احساس درد نکنیم.

روش قوی شدن مچ دست

در اغلب ورزشها، مچ و ساعد، در حرکات و مهارتهای ورزشی درگیر می باشند.

چند تمرین ساده و بسیار موثر برای قوی شدن مچ دست تمرین داخل مچ

این تمرین را میتوان با دمبل، هالتر، ایزی بار (EZ bar میله هایی با انحنای مناسب برای تمرینات

 بدن سازی و دو دستگیره) و همچنین کشهای ورزشی انجام داد.

ابتدا ساعدهای خود را بر روی نیمکت قرار دهید، کف دستها باید به طرف بالا باشد و مچها بر لبه

 نیمکت قرار گرفته باشند. سعی کنید در وضعیتی قرار بگیرید که ساعدهایتان نسبت به زمین در

حالت افقی قرار بگیرد سپس دستهای خود را تا حد ممکن به سمت پایین بیاورید و بعد کف دستها را

به سمت شانه برگردانید. تمرکز اصلی شما در طول حرکت باید بر نگه داشتن ساعد بر روی نیمکت

باشد.برای خودداری از خم شدن بر روی نیمکت، شانه های خود را به سمت عقب و پایین نگه دارید.

روش قوی شدن کتف

کتف ها نقش مهمی در افزایش قدرت مشت های مادرندقدرت اصلی مشت ها باید از کتف گرفته

شود.برای تقویت عضلات کتف می توانید از حرکت شنا استفاده کنید

روش قوی کردن بازو

برای تقویت عضلات بازو می توانید از وزنه استفاده کنید درصورت نبودن وزنه می توانید  حرکت

شنا سوئدی را انجام دهید

روش تقویت عضلات سر شانه

برای تقویت عضلات سر شانه می توانید دست های خود را به سمت جلو نگه دارید این کار را

 درروز های اول  سه ست 40 ثانیه انجام دهید و در روز های بعدی ست هارا بیشتر کنید.

راه دیگرتقویت عضلات سر شانه کارکردن با میله هالتر است .

روش قوی کردن سیکن ها

برای قوی کردن سیکن ها ابتدا باید به خاک یا ماسه ضربه بزنید اینکار را روزانه تا صد بار انجام

 دهید در ابتدا ممکن است دست شما زخمی شود ولی بعد این مشکل رفع می شود وقتی سیکن هایه

شما قــوی  شد می توانید به اجسام سخت تر ضربه بزنید مثل سنگ و حتی انرا خورد کنید .

کارکردن با کیسه بوکس

راه دیگر افزایش قدرت مشت ها کارکردن باکیسه است که این روش بطور چشم گیری

 از روش های دیگر بهتر است  در کار کردن با کیسه بوکس با قدرت و تمرکز به ان

ضربه بزنید بهتر است بصورت پنج راند که بین هر راند 30 ثانیه استراحت است

اینکار را تکرار کنید .

فاکتور های قوی شدن ضربات مشت به اتمام رسید حال به سراغ فاکتور های سرعت می رویم

افـــــزایش سرعت ضربات

برای افزایش سرعت ضربات باید بدنی انعطاف پذیر و نرم داشته باشیم سر عت در مرد

ها بهتر از خانم ها می باشد با اینکه خانم ها بدنی نرم و انعطاف پذیر تر دارند .

طناب زدن

یکی از بهترین راه ها برای افزایش سرعت بدن طناب زدن می باشد شما می توانید با

توجه به برنامه تان تایم هایی را مخصوص طناب زدن قـــرار دهید .

پــــــرش

پرش نیز یکی از راه های افزیش سرعت می باشد .هریک از تمرینات زیر را حداقل

20بار انجام دهید .

1-تا جایی که می توانید به جلو جهش کنید (جفت پا)

2-تاجایی که می توانید به بالا بپرید

3-سریع وقدم های کم به جلو بپرید

4-جفت پا به سمت راست یا چپ جهش کنید

5-زانو هارا خم کنید وحالت نشسته تا جایی که می توانید به بالا جهش کنید

تمرین باکیسه بوکس

کیسه بوکس یکی از بهترین وسیله ها برای افرایش سرعت وقدرت ضربات مشت می

 باشد برای  افزایش سرعت در کیسه بوکس بهتر است 5 راند یا 6 راند یک دقیقه ای

وبین هر راند سی ثانیه استراحت کنید به کیسه بوکس طوری ضربه چپ  و راست

را بزنید که حرکت زیاد نکند. در تمرین بعدی  سه ضربه چپ ویک راست بزنید این

کار را زیاد انجام دهید چون سرعت را بطور چشمگیری زیاد می کند

منبع  : گروه علم ورزش پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی ترفند-.html" title="فان ام سی" target="_blank">فان ام سی

نقش پروتئین در بدن که از آن به عنوان یک ماده حیاتی  یاد می شود واضح و روشن است.و تأثیر آن در رشد و اعمال حیاتی بدن بسیار مهم است، خصوصا" برای ورزشکاران.با این وصف شاید برای شما جای سوال باشد که روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟ در پاسخ به این سوال باید گفت حد معمول مصرف پرتئین برای برقراری تندرستی و در شرایط معمولی حدود ۰/۹۳ گرم بر حسب کیلوگرم وزن بدن است.یعنی شخصی با وزن ۵۵ کیلوگرم روزانه حدوداً به ۵۰ گرم پروتئین نیاز دارد.اما نیاز یک ورزشکار به مصرف پروتئین چه مقدار در روز است؟

این نان مناسب برای صبحانه و افطار و میان وعده ای مقوی برای کودکانتان می باشد .

مواد لازم برای 8-6 نفر :

مرغ

1 عدد ( دو کیلویی )

سبزی خرد شده

یک لیوان شامل ( جعفری، گشنیز، نعنا و ترخون )

مغز گردوی چرخ شده

یک فنجان

آلو و قیسی خرد شده

نصف فنجان

پیاز سرخ شده

2 قاشق سوپخوری

زعفران ساییده

نصف قاشق چایخوری

زرشک

2 قاشق سوپخوری

شکر

یک قاشق سوپخوری

آب لیمو یا آب نارنج

3-2 قاشق سوپخوری

نمک و فلفل

به مقدار لازم

طرز تهیه:

مرغ را با آب لیمو یا آب نارنج ، نمک ، فلفل و زعفران حل شده ( زعفران ساییده را در آب جوش حل می کنیم ) مخلوط می کنیم تا یک ساعت بماند. سبزی را با یک قاشق سوپخوری روغن کمی تفت می دهیم و بقیه مواد یعنی مغز گردوی چرخ شده ، آلو و قیسی خرد شده ، پیاز سرخ شده ، زرشک و شکر را به آن اضافه می کنیم.

مخلوط را در شکم مرغ جای می دهیم. جلوی شکم آن را قبل از دوخت یک تکه کاغذ فویل قرار می دهیم. بعد شکم مرغ را می دوزیم و در قابلمه ای که گنجایش مرغ را داشته باشد، با 3 قاشق سوپخوری روغن داغ شده، با شعله ملایم سرخ می کنیم. 3-2 فنجان آب را در چند بار اضافه می کنیم، تا مرغ پخته شود، ولی له نشود. پس از طبخ، باید نصف فنجان آب داشته باشد.

گردآوری: پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی ترفند-.html" title="فان ام سی" target="_blank">فان ام سی

اموزش تصویری ساخت وبلاگ در رزبلاگ

رزبلاگ یکی دیگر از سیستم های قدرت مند وبلاگ دهی می باشد که کاربران می توانند در آن وبلاگ خود را بطور کاملا رایگان ایجاد کنند .

برای ساخت وبلاگ در بلاگفا ابتدا از این لینک وارد صفحه اصلی شوید واز قسمت بالا روی عضویت کلیک کنید .

چنان چه همه موارد را صحیح وارد کرده باشید به صفحه بالا منتقل می شوید و می توانید از صفحه اول سایت با وارد کردن

رمز عبور ونام کاربری وارد سایت شوید .

تهیه شده در پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی فان ام سی

نظر فراموش نشه