مرحله دوم اردوي آماده سازي تيم ملي كاراته بزرگسالان 17 فروردين ماه در سالن مركز آموزش شهيد كبكانيان تهران برگزار مي شود.

 

ادامه مطلب...

برای اینکه از اندامی متناسب برخوردار باشید یا مانند یک ورزشکار حرفه ای تمرین کنید، بدون شک راه سختی رو در پیش دارید! تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی  شما می شود و ش...

چگـــــــــونه قدرت وسرعت مشت هایمان را در مبارزه و تمرین افزایــش دهیم ؟

 

 

افزایش قدرت وسرعت ضربات دست

ضربات مشت در بسیاری از ورزش های رزمی و مبارزات آزاد در جایگاه ویژه قرار دارد برای

افزایش سرعت وقدرت نکاتی وجود دارد که به انها باید توجه داشته باشیم.بطور معمول افراد جوان

می توانند تا 10 برابر بر سرعت ضربات خود بیافزایند ولی در افراد میان سال می توانند تا 6 برابر

بر این سرعت بیافزیند .در اینجا ما ابتدا به تقویت عضلات می پردازیم.

افزایش قدرت ضربات

 برای تقویت افزایش قدرت وسرعت مشت ها ابتدا باید تمرین روزانه داشته باشیم .برای اینکه یک

تمرین خوب داشته باشیم باید بدن خود را خوب  گرم کرد .گرم کردن بدن شامل حرکات انعطافی و

کششی وبالا بردن حرارت عمومی بدن هست که بین 15 تا 20 دقیقه انجام میشود یادتون باشه که

اخر هر تمرین با ید 10 تا 15 دقیقه بدن را ســرد کنید یا صطلاحا ریکا وری کنیم که از آسیب های

جلسه بعدی جلو گیری کنیم .

 برای افزایش قدرت مشت ها باید عضلات ومفاصل مچ , بازو  , کتف وسرشانه وسیکن های خود

را قوی کنیم تا وقتی به کیسه وحریف ضربه می زنیم احساس درد نکنیم.

روش قوی شدن مچ دست

در اغلب ورزشها، مچ و ساعد، در حرکات و مهارتهای ورزشی درگیر می باشند.

چند تمرین ساده و بسیار موثر برای قوی شدن مچ دست تمرین داخل مچ

این تمرین را میتوان با دمبل، هالتر، ایزی بار (EZ bar میله هایی با انحنای مناسب برای تمرینات

 بدن سازی و دو دستگیره) و همچنین کشهای ورزشی انجام داد.

ابتدا ساعدهای خود را بر روی نیمکت قرار دهید، کف دستها باید به طرف بالا باشد و مچها بر لبه

 نیمکت قرار گرفته باشند. سعی کنید در وضعیتی قرار بگیرید که ساعدهایتان نسبت به زمین در

حالت افقی قرار بگیرد سپس دستهای خود را تا حد ممکن به سمت پایین بیاورید و بعد کف دستها را

به سمت شانه برگردانید. تمرکز اصلی شما در طول حرکت باید بر نگه داشتن ساعد بر روی نیمکت

باشد.برای خودداری از خم شدن بر روی نیمکت، شانه های خود را به سمت عقب و پایین نگه دارید.

 

روش قوی شدن کتف

کتف ها نقش مهمی در افزایش قدرت مشت های مادرندقدرت اصلی مشت ها باید از کتف گرفته

شود.برای تقویت عضلات کتف می توانید از حرکت شنا استفاده کنید

روش قوی کردن بازو

برای تقویت عضلات بازو می توانید از وزنه استفاده کنید درصورت نبودن وزنه می توانید  حرکت

شنا سوئدی را انجام دهید

روش تقویت عضلات سر شانه

برای تقویت عضلات سر شانه می توانید دست های خود را به سمت جلو نگه دارید این کار را

 درروز های اول  سه ست 40 ثانیه انجام دهید و در روز های بعدی ست هارا بیشتر کنید.

راه دیگرتقویت عضلات سر شانه کارکردن با میله هالتر است .

روش قوی کردن سیکن ها

برای قوی کردن سیکن ها ابتدا باید به خاک یا ماسه ضربه بزنید اینکار را روزانه تا صد بار انجام

 دهید در ابتدا ممکن است دست شما زخمی شود ولی بعد این مشکل رفع می شود وقتی سیکن هایه

شما قــوی  شد می توانید به اجسام سخت تر ضربه بزنید مثل سنگ و حتی انرا خورد کنید .

کارکردن با کیسه بوکس

راه دیگر افزایش قدرت مشت ها کارکردن باکیسه است که این روش بطور چشم گیری

 از روش های دیگر بهتر است  در کار کردن با کیسه بوکس با قدرت و تمرکز به ان

ضربه بزنید بهتر است بصورت پنج راند که بین هر راند 30 ثانیه استراحت است

اینکار را تکرار کنید .

 

فاکتور های قوی شدن ضربات مشت به اتمام رسید حال به سراغ فاکتور های سرعت می رویم

 

افـــــزایش سرعت ضربات

برای افزایش سرعت ضربات باید بدنی انعطاف پذیر و نرم داشته باشیم سر عت در مرد

ها بهتر از خانم ها می باشد با اینکه خانم ها بدنی نرم و انعطاف پذیر تر دارند .

 

طناب زدن

یکی از بهترین راه ها برای افزایش سرعت بدن طناب زدن می باشد شما می توانید با

توجه به برنامه تان تایم هایی را مخصوص طناب زدن قـــرار دهید .

 

پــــــرش

پرش نیز یکی از راه های افزیش سرعت می باشد .هریک از تمرینات زیر را حداقل

20بار انجام دهید .

1-تا جایی که می توانید به جلو جهش کنید (جفت پا)

2-تاجایی که می توانید به بالا بپرید

3-سریع وقدم های کم به جلو بپرید

4-جفت پا به سمت راست یا چپ جهش کنید

5-زانو هارا خم کنید وحالت نشسته تا جایی که می توانید به بالا جهش کنید

 

تمرین باکیسه بوکس

کیسه بوکس یکی از بهترین وسیله ها برای افرایش سرعت وقدرت ضربات مشت می

 باشد برای  افزایش سرعت در کیسه بوکس بهتر است 5 راند یا 6 راند یک دقیقه ای

وبین هر راند سی ثانیه استراحت کنید به کیسه بوکس طوری ضربه چپ  و راست

را بزنید که حرکت زیاد نکند. در تمرین بعدی  سه ضربه چپ ویک راست بزنید این

کار را زیاد انجام دهید چون سرعت را بطور چشمگیری زیاد می کند

 

منبع  : گروه علم ورزش پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی ترفند-.html" title="فان ام سی" target="_blank">فان ام سی

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

مواد مغذی اصلی

مواد مغذی اصلی یا مواد غذایی مغذی خودشان از سه گروه کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها تشکیل شده اند.

---

مهاجم فعلی استقلال گویا دستی بر ساز دارد و برای مهاجم سابق این تیم در حال نواختن پیانو است.

آرش برهانی در حال نواختن پیانو

گردآوری: پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی" target="_blank">پرتال تفریحی ترفند-.html" title="فان ام سی" target="_blank">فان ام سی

منبع:جام نیوز

نقش پروتئین در بدن که از آن به عنوان یک ماده حیاتی  یاد می شود واضح و روشن است.و تأثیر آن در رشد و اعمال حیاتی بدن بسیار مهم است، خصوصا" برای ورزشکاران.با این وصف شاید برای شما جای سوال باشد که روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟ در پاسخ به این سوال باید گفت حد معمول مصرف پرتئین برای برقراری تندرستی و در شرایط معمولی حدود ۰/۹۳ گرم بر حسب کیلوگرم وزن بدن است.یعنی شخصی با وزن ۵۵ کیلوگرم روزانه حدوداً به ۵۰ گرم پروتئین نیاز دارد.اما نیاز یک ورزشکار به مصرف پروتئین چه مقدار در روز است؟

اگر خواهان این هستید که بعد از تمرین سنگین و سخت یک ریکاوری سریع و عالی را تجربه کنید از این پنج غذا کمک بگیرید این ۵ مورد علاوه به کمک به ریکاوری شما مقدار مناسبی از مواد مغذی را نیز به بدنتان گسیل خواهند کرد یادتان باشد که این غذاها برای شما قدرت به ارمغان خواهند آورد.

تغذیه ورزشکاران همیشه مورد توجه بوده است، اما شاید به تغذیه در حین تمرین یا مسابقه آنچنان توجهی نشده باشد.لذا لازم است ورزشکاران و مربیان در این زمینه اطلاعاتی داشته باشند.مواد غذایی که سریعا" انرژی تولید می کنند در مسابقات و تمرین های کوتاه مدت و همچنین فعالیت های بدنی سبک کمتر از یک ساعت دربهبودکارایی ورزشکاران اثر چندانی ندارد.  از سوی دیگر تکمیل انرژی غذایی و یا به عبارتی پشتوانه غذایی طی فعالیت های استقامتی بلند مدت مقاومت بدن ورزشکار را در برابر خستگی افزایش می دهد و موفقیت ورزشی وی را فراهم می آورد.گلوگز ماده ای غذایی است که می تواند ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پس از مصرف به انرژی تبدیل شود.به همین دلیل ورزشکاران استقامتی از گلوکز برای سوخت تکمیلی در طول اجرای فعالیت استفاده می کنند.

برنامه غذایی ۵ روزه برای عضله سازی

قبل از ورزش های هوازی باید چه چیزی بخوریم

مروری بر عناوین مهم روزنامه های ورزشی صبح کشور: پیروزی - استقلال - 90 - ایران ورزشی - ابرار ورزشی - خبر ورزشی - گل - شوک - هوادار

گردآوری: سایت تفـــریحی ترفند-.html" title="فان ام سی" target="_blank">فان ام سی

منبع :جار

کم كردن وزن با 2 روش زير امكان پذير است:

1- سوزاندن كالري ‏ها با تمرين ورزشي

2- با انتخاب هوشمندانه ي غذا و كنترل واحدهاي غذايي.

در تئوري، شما مي‏ توانيد با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏هاي ورزشي مقداري از كالري را از بين ببريد اما اين كار در عمل، اتفاقي واقعي و يا خوشايند نيست، از طرفي چه كسي مي‏ خواهد كه فقط با برگ‏ هاي كاهو زندگي كند؟ در عوض اين 7 روش اگر هر روزه به كار گرفته شوند بدون تلاش زيادي به كاهش وزن كمك مي‏ كنند.

 

1- حركت دائمي

افرادي كه پاهاي شان را مرتب تكان مي دهند و يا ايستادن را به نشستن ترجيح مي ‏دهند و به طور كلي خيلي به اطراف حركت مي ‏كنند روزانه تا 350 كالري بيشتر از كساني كه مدام در حالت نشسته هستند، مي ‏سوزانند كه اين مقدار چيزي در حدود 17 كيلوگرم در سال مي شود.

 

2- اغلب وعده‏هاي غذايي را زير 400 كالري نگه داريد.

مطالعات بسياري پيشنهاد مي ‏دهند كه بين وعده‏هاي غذايي خود فاصله‏ هاي مشخصي قرار دهيد و حتي‏المقدر همگي را در يك اندازه تنظيم كنيد. غذا خوردن در فواصل زماني مشخص با:

سوزاندن ميزان كالري بيشتري بعد از غذا خوردن،

واكنش بهتر به انسولين

و كمتر بالا رفتن سطح كلسترول خون

همراه است.

وقتي شما وعده‏ هاي غذايي منظمي در طول روز مي ‏خوريد كمتر احتمال دارد كه دچار گرسنگي مفرط و يا پُرخوري شويد.

 

ادامه متن در ادامـــــــــــه مطلب

مروری بر عناوین مهم روزنامه های ورزشی صبح کشور: پیروزی - استقلال - 90 - ایران ورزشی - ابرار ورزشی - خبر ورزشی - گل - شوک

سایت تفریحی ترفند-.html" title="فان ام سی" target="_blank">فان ام سی

---

بهترين زمان ورزش چه موقع است؟

برخي مردم معتقدند بهتر است 6 صبح آهسته بدوند تا قلب آمادگي لازم را پيدا كند سپس بايد حركت های سنگین تر ورزشی را شروع کنند تا مغز و بدن فرصت آمادگي را داشته باشند. عده اي خواب صبح را از دست نمي دهند و قبل از ظهر به خاطر ورزش عرق نمي ريزند و ترجيح مي دهند شبانگاه بعد از شام پياده روي كنند. با اين تفاصيل چه زماني بهترين زمان برای ورزش كردن است؟ اينكه چه زماني از روز براي سوزاندن كالري بدن مناسب تر است، مدرك ثابت شده اي وجود ندارد، بنابراين هر زمان از روز كه تمايل داريد مي توانيد ورزش كنيد.

مهمترين مسأله اي كه كارشناسان تأكيد دارند اينكه ساعتي از روز را انتخاب كنيد و هر روز به طور منظم همان ساعت ورزش كنيد.

ساعت زيستي بدن

ريتم شبانه روزي بدن طوري ساخته شده است كه اگر شخص شب زنده دار يا سحرخيز باشيد مي تواند اين عادات خود را تغيير دهيد. ريتم شبانه روزي زمين 24 ساعت براساس الگوي چرخش زمين به دور خودش تعيين مي شود. اين ريتم بر كاركرد بدن مثل فشار خون، دماي بدن، سطح هورمونها و ضربان قلب و همه سيستم هايي كه در آمادگي براي ورزش عمل مي كنند نقش مؤثر ايفا مي كند.

 

ادامــــــه متن در ادامه مطلب

مروری بر عناوین مهم روزنامه های ورزشی صبح کشور: پیروزی - استقلال - 90 - ایران ورزشی - ابرار ورزشی - خبر ورزشی - گل - شوک

 

ادامه تصاویر در ادامــــــــه مطلب

---

فوتبال ورزشی است که پیر و جوان را به سمت خود می کشاند و نمی توانید از دیدن آن صرف نظر کنید و معمولا همه در طول عمرشان برای یکبارهم که شده توپی را شوت کرده اند. در کنار فوتبال، موتورسیکلت هم یکی از علایق جوانان است و بسیاری هم سعی می کنند به آن برسند.

تا به حال فکر کرده اید که اگر موتورسواری و فوتبال با هم ترکیب شوند چه خواهد شد؟ نتیجه این ترکیب ورزش جدید خواهد بود به نام "موتوبال" که در اروپا طرفداران خاصی پیدا کرده است. به طوری که برخی از کشورها تیم ملی این ورزش را نیز تشکیل داده اند و به دنبال تعریف یک فدراسیون جدا برای آن هستند.

مروری بر عناوین مهم روزنامه های ورزشی صبح کشور: پیروزی - استقلال - 90 - ایران ورزشی - ابرار ورزشی - خبر ورزشی - گل - شوک

 

 

ادامه تصاویر در ادامه مطلب

---

کتک کاری یکی از رفتارهای بسیار زشتی است که در سراسر دنیا هم وجود دارد اما مردم هیچگاه از آن استفاده نمی کنند زیرا عواقب وحشتناکی را به همراه خواهد داشت و گاهی موجب کشته شدن کسی هم می شود.

به تازگی ورزشی عجیب در اروپا همه گیر شده است که در آن ورزشکاران به قصد کشت یکدیگر را زیر کتک گرفته و هر نوع که می توانند به فرد مقابل ضربه می زنند. این ورزش به طور عجیبی در اروپا گسترش پیدا کرده است و تا به اکنون مجروحان زیادی هم به جا گذاشته است.
این کتک کاری میان دو تیم 5 نفره انجام می شود و ابتدا دو نفر از هر گروه شروع به دعوا می کنند و اگر بتوانند دستی به همگروه های خود برسانند آن ها نیز می توانند وارد دعوا شوند. این روند گاهی باعث می شود یک تیم پنج نفره در حال کتک زدن یک نفر است و او را به قصد کشت می زنند.

این ورزش در رینگی مخصوص انجام می شود که توانایی گنجایش و تحمل افراد در حین کتک کاری را داشته باشد. تنها قانون این بازی بردن است و زمانی آن را بدست می آورید که تمام تیم حرف را به خاک و خون کشیده باشید.

---

به گزارش خبر نگاران ترفند-.html" title="فان ام سی" target="_blank">فان ام سی برنامه نود این هفته از ساعت 22:33 دوشنبه شب از شبکه سوم سیما روی آنتن رفت.

سئوال پیامکی این هفته به بهترین مربی فصل اختصاص یافته بود.

1.اسکوچیچ - 2.دایی - 3.فرکی - 4.قلعه نویی - 5.کرانچار - 6.گل محمدی

بیوگرافی مربیان لیگ برتری به تصویر کشیده شد.

ابراهیم میرزابیگی کارشناس داوری این هفته برنامه نود بود.


گزارش نود درجه پخش شد که طی آن اتفاقات هفته اخیر فوتبال ایران به تصویر کشیده شد.

گوشه هایی از دیدار تیم های استقلال خوزستان و پرسپولیس، حاشیه ها و صحبت های مربیان دو تیم پخش شد و سپس میرزابیگی داوری این دیدار را مورد بررسی قرار داد.

گزارشی از مشکلات و صحبت های بازیکنان پرسپولیس پس از انتشار لیست قرارداد آنها پخش شد.